[...] x 15 D1. Uginanie hantli młotkowo 3 x 10 D2. Wyprosty ramion na 3 x 10 + 30 minut stepper. Rozciąganie + rollowanie. 10600 kroków. Jeden z posiłków dnia dzisiejszego. Potem w pracy standardowo 2 x kurak z ryżem i warzywami a w domu po treningu twaróg z owocami :) Jutro trening dołu i brzucha. /SFD/2020/2/7/9b5528e234dc4eacb8cc7248ed1248c0.jpg
wczorajszy trening: 7min rozgrzewka na biezni po treningu 30min na orbitreku klatka plecy 1 wyciskanie sztangi poziomej 4x25 kg 2 wioslowanie sztanga 4x25kg 3 wyciskanie sztangielek skos 30' 4x10kg na reke 4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x28 kg 4 b rozpietki na maszynie 4x21kg trening dzisiejszy 7min rozgrzewka na biezni po [...]
Zgadza się staram się nie przesadzić dlatego w czwartek odpuściłem wieczorny trening klaty na ławce pod 1/2 WW tylko gumami popompowałem 12 minut i dzisiaj właśnie wróciłem z piwnicy, gdzie zrobiłem to co Wycwiel zalecał. Ogólna objętość treningu 6400 kg w ciągu godziny. Najpierw 10 serii po 7 powtórzeń z minutowymi przerwami, na sztandze 37 kg. [...]
[...] - 4 serie (12-8 ) 2. Modlitewnik ( maszyna ) z redukcją ciężaru - 4serie (10-8 ) 3. Brama na wyciągach dolnych oburącz - 3 serie ( 12-10 ) Niby ciężar nie duży, ale dwa dni od treningu a klatka boli fest. Fakt trochę na pewno jest to spowodowane i przerwą. Dziś praca nad plecami i tricepsami ;) Mam nadzięję że pójdzie baaardzo dobry trening :)
[...] na 50 międzyczasów. Pasek HR zakładam tylko raz w tygodniu na bieg ciągły albo długie wybieganie. Głównie z ciekawości, bo biegam na tempo i na samopoczucie. Pozostałe treningi robię zwykle na stadionie, gdzie tego typu gadżety są zbędne. Stoper z międzyczasami mi wystarcza. Jeszcze niedzielny power clean (5x100kg) [...]
[...] do smaku Jogurt odtłuszczony naturalny Omega 3 II posiłek (9.40) OLIMP MATRIX PRO 30-35g Mleko(z obnizona wart tluszczu/byle nie UHT) Baton CORNY (słodkie g**wno ale jako potreningowy ujdzie) III posiłek 11.30 Sałatka - pomidor,cebulka,oliwa/Jakis owoc jak nie zdaze zrobic sałatki,choc bede unikał tego IV (15 -16) Zupka Ryż ciemny Cyc kuraka [...]
[...] czy schab) dzielisz na pół i do pojemniczka :-) czas zaoszczędzony a jedzonko dobre :-) Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76801f2c89f34b3eb4f34155a8ad1856.png trening wczorajszy: chyba go zmienie bo się już robi nudny, muszę jutro siąść i poszukać co byłoby dla mnie odpowiednie. 1. Wysoki step ze sztangielkami 8kg/8,5 2. Wyciskanie [...]
MASA TYDZIEŃ 11 LEGS OFF Wczoraj coś nie mogłem znów spać więc przed treningowy był jedzony o 5 przy meczu Lakersów. Poszedłem na trening z niechęcią i lekka zamułą. Poszedłem tylko na to żeby później mieć wolne i spędzić czas z młodym. Pierwsze ćwiczenie poszło jakby od niechcenia udało się dołożyć i zaczęła sie zabawa w siadach. Pierwsza druga [...]
Czesc, dzieki za wszytskie ewentualne uwagi. W miedzyczasie zreszta moj trening doznal upgrade'u i oto jak wygladal w niedziele: 1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami [...]
[...] i burpeesy robiłem bardzo ofiarnie, zero dynamiki. Przed t2b musiałem chwilę odpocząć, żeby złapać oddech. Po skończeniu odpocząłem 5 minut i poszedłem zrobił ostatni etap treningu. Snatche hantlą lekko, szkoda, że nie ma większych hantli na siłce. Naprzemienne dotykanie barków w staniu na rękach robiłem po 10-12 sztuk. Ogólnie mocny trening. [...]
[...] większego znaczenia dla poprawy kondycji - 2 razy w tygodniu, ma charakter podtrzymujący - 3-4 razy w tygodniu - sprzyja systematycznej poprawie wyników Najkorzystniejsze treningi to treningi o charakterze tlenowym: - wydolnościowe - powinny być wykonywane ok. 2-3 razy w tygodniu (tętno pow 160) - aerobowe średniointensywne (tętno 130-140) - [...]
[...] drill + bieg (15-30 minut) 5. interwały + brzuch 6. bieg 1h + dot drill 7. Off Dzień 1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie nachwyt 5x5 clusters 4. ława 5x5 Dzień 4. trening co tydzień inny - Trening 1 Rozgrzewka 10 min biegu i 4 sprinty po 20m x5 tam i z powrotem z dotknieciem podłogi 30x box jump 30x swing 30x wypady chodzone 30x K2E [...]
Dietka dzisiaj na śniadanko ryż i ketchup, a kupiłam taki nowy czosnek z bazylią smak ma super, po treningu zjadłam arbuza raptem kilogram ;) i teraz moje pytanie jak to jest z tymi kaloriami jak liczyli ci co je podali, tzn arbuz ze skórką, brzoskwinia z pestką, bo to, że tego się nie je to ja wiem ale jak oni to liczyli?? Na obiad planuje trochę [...]
Cześć, Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc97a7b1369b4dce8567b8be8606446c.JPG Trener (taki krążący po siłowni) mnie pochwalił, że robię dobre, głębokie przysiady :-). Takich skrzydeł dostałam, tak mnie zmotywował do treningu - że w trakcie 15 min aerobów po siłowym prawie pawia puściłam %-). Potem wróciłam do domu, i próbowałam zjeść całą [...]
[...] + szarlotka + lody (krówkowe, a co :P ) Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argi 4g przed treningiem - Kofa 200mg przed treningiem - Carbo 50g po treningu - Bcaa 15g w trakcie /SFD/Images/2015/12/31/8cc6db3fe99e4adca9c77b61de7d180c.png Prostowniki: - Martwy ciąg [...]